原子習慣 ~ 4 步驟，帶出卓越人生！
2,037 觀看, 2022-04-06
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00:00
1.
為什麼我們總是愛拖延？
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01:34
2.
遠離讓你分心的事物
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08:45
3.
原諒自己
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11:08
4.
番茄鐘工作法 (Pomodoro)
播放影片: https://learning.xms.tw/media/1688
明明有更重要的事情必須去做，卻常在做些無關緊要的小事？
總是把任務拖到截止日期前，才硬著頭皮趕工？
影片分享 6 個「克服拖延症」的有效方法，都是講者親身實踐過的，
只要試著在生活中落實，就能讓你馬上行動起來，戒掉拖延的壞習慣！
總是把任務拖到截止日期前，才硬著頭皮趕工？
影片分享 6 個「克服拖延症」的有效方法，都是講者親身實踐過的，
只要試著在生活中落實，就能讓你馬上行動起來，戒掉拖延的壞習慣！
以下列出前三個方法，另外三個方法整理到下一部影片。
方法一：遠離讓你分心的事物
大腦喜歡馬上就能得到的獎勵和快樂，這種追求「立即享樂」的天性，和「多巴胺」的分泌有關，而這也是導致拖延症的最大原因之一。要克服這個困境，講者提出以下幾個方法：
- 移除讓自己分心的事物
例如，桌上只放工作相關的東西，必要時可以把手機關靜音，反面蓋在桌上，避免瞄到螢幕而分心。
- 區隔工作和休息的空間
例如，固定在辦公室工作，休息時則到另一個地方。久了之後，就會在環境和工作間建立起緊密的聯繫，每當你進入工作環境，集中注意力就會變得非常容易。
- 多巴胺斷食 (Dopamine Fasting)
在一段時間內，戒除所有會引起多巴胺分泌的事物，例如上網、社交媒體、看電影等等，而期間內可以去寫東西或散步等。這個練習是為了消除過多外來刺激，讓人反思、認清生活中真正重要的東西，進而開始行動。
方法二：原諒自己
「那又如何」效應 (what-the-hell effect) 描述：
人會因為放縱自己而感到後悔、罪惡，接著又因此犯下更嚴重的放縱，陷入惡性循環。例如：減肥的人可能因為一時破戒，而覺得節食失敗了，感到情緒低落、自暴自棄，最後乾脆放縱自己。
解決這種狀況的方法，就是學會「自我原諒」，正視自己的問題，並且用積極的態度尋找解决方法。每個人都會犯錯，所以不要給自己太大的心理壓力，只要在改變的道路上持續進步，問題總會慢慢改善。
「那又如何」效應 (what-the-hell effect) 描述：
人會因為放縱自己而感到後悔、罪惡，接著又因此犯下更嚴重的放縱，陷入惡性循環。例如：減肥的人可能因為一時破戒，而覺得節食失敗了，感到情緒低落、自暴自棄，最後乾脆放縱自己。
解決這種狀況的方法，就是學會「自我原諒」，正視自己的問題，並且用積極的態度尋找解决方法。每個人都會犯錯，所以不要給自己太大的心理壓力，只要在改變的道路上持續進步，問題總會慢慢改善。
方法三：番茄鐘工作法 (Pomodoro)
方法很簡單，就是專注做事 25 分鐘後，休息 5-10 分鐘，再進入下一個 25 分鐘。
每完成 25 分鐘的工作，就在筆記本上記錄進度，最後你會發現，一天內可以完成很多事情，而感到滿足。
番茄鐘工作法可以帶來以下好處：
方法很簡單，就是專注做事 25 分鐘後，休息 5-10 分鐘，再進入下一個 25 分鐘。
每完成 25 分鐘的工作，就在筆記本上記錄進度，最後你會發現，一天內可以完成很多事情，而感到滿足。
番茄鐘工作法可以帶來以下好處：
- 提升專注，避免分心
當你知道你只有 25 分鐘，你就會選擇專注在最重要的事情
- 更願意開始執行，避免拖延
告訴自己只要做 25 分鐘就好，可以減少心理壓力，讓自己開始行動。
- 兼顧專注 & 發散
搭配短暫的休息，能讓大腦暫時抽離工作 (發散)，從不同視角看事情，往往就會產生新靈感。
- 容易進入「心流 (Flow State)」
一旦開始投入事情，就更容易進入心流狀態，享受工作過程，而這也是生產力最好的時刻。
講者也分享幾個執行的建議：
- 不要一頭撞進最困難的部分
例如，開始寫新文章前，可以先嘗試修改之前的段落，讓大腦慢慢進入工作狀態，做事也會越來越順。
- 一次只專注一個任務
研究證明，大腦同時處理多件事情的效果並不理想，所以 25 分鐘內只要專心完成眼前的任務就好。
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