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    哈佛積極心理學,一門幸福的科學課
  • 01:42 2.
    完美主義者的定義
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    面對失敗時,有著「失能性恐懼」
  • 02:31 4.
    對自己關心的領域非常執著
  • 03:32 5.
    完美主義者只關心結果,不在乎過程
  • 05:05 6.
    從「追求完美」轉移到「追求卓越」
  • 05:06 7.
    形成正確的自我認知
  • 05:26 7.1
    極具防禦性
  • 06:07 7.2
    為失敗所困擾
  • 06:52 7.3
    不存在「自我接受」
  • 07:56 8.
    採取行動去改變
  • 08:13 8.1
    不抵抗法則
  • 08:33 8.2
    積極的自我暗示
  • 08:53 8.3
    白金法則
  • 索引
  • 筆記
哈佛積極心理學,一門幸福的科學課
長度: 12:17, 瀏覽: 937, 最近修訂: 2022-04-06
你是個完美主義者嗎?總是不放心把事情交給其他人做,甚至陷入害怕失敗而裹足不前嗎?
影片分享《哈佛積極心理學筆記:哈佛教授的幸福處方》這本書,帶你認識完美主義者的自我束縛,
當學會接受全部的自己,讓生活從追求完美轉移到「追求卓越」,你的世界將會因此而翻轉!
 
書中,沙哈爾博士以自己的經歷為基礎,作出以下定義:
「完美主義,是一種對失敗的失能性恐懼,它充斥在生活中,尤其是在自己最關心的領域。」
 
因此,我們可以找出 2 個完美主義者的關鍵特質:
  1. 面對失敗時,有著「失能性恐懼」
    沒有人不害怕失敗!但對失敗的「失能性恐懼」,會讓人在面對問題時「裹足不前」,導致無論是要改變策略,或適應新環境,都無法下定決心,只能在原地踏步。
     
  2. 對自己關心的領域非常執著
    也就是說,在不關心的領域就不是完美主義者,輸贏對錯都不重要,相反的,在非常在意的領域中,就會把一切做得盡善盡美,因為那對你來說意義重大。
另外,完美主義者只關心結果,不在乎過程,認為「直線式」的從起點走到目的地才是理想途徑,如果路途曲折蜿蜒,他們會在還沒開始前就放棄,充分體現出「all or nothing」的想法。

然而,人生的每段旅途都是「曲線式」的,過程中大多都會面臨危機、失敗。
因此,應該把焦點從「追求完美」轉移到「追求卓越」,在保持對理想的雄心勃勃之餘,也要接納無法成功的可能性,把失敗當作一種「反饋」與成長機會。
 
那麼,我們要如何避免完美主義傾向,讓自己能夠追求卓越呢?
  1. 形成正確的自我認知
    注意自己是否有以下狀況,先意識到需要改進的地方,才能開始著手改變。
    1. 極具防禦性
      極強的心理防禦,會讓你難以與人交心。
      想要轉向追求卓越,就要虛心接受別人的建議和批評,雖然有些話刺耳難聽,但為了自己的成長和發展,那都是必要的。
       
    2. 為失敗所困擾
      正因為很害怕失敗,而更經常把關注力放在失敗的層面上。
      專注在你所擁有的,並且享受努力的過程,就能改善這個問題!
       
    3. 不存在「自我接受」
      完美主義者難以承認自身所有的好與不好。
      練習接受自己的全部,可以讓你更坦然的面對失敗,也才能在嘗試新事物時,不再總是找藉口拖延或逃避。
       
  2. 採取行動去改變
    行動是改變的關鍵和基礎,沙哈爾博士提出了幾個行動法則:
    1. 不抵抗法則
      主動詢問別人的意見、聆聽批評,並且在接受負面評論時,要控制好情緒不回擊,漸漸習慣了以後,就可以減弱自己的心理防禦性了。
       
    2. 積極的自我暗示
      這有助於讓大腦相信自己不會失敗,能夠舒緩心中的恐懼與焦慮,減少了壓力,你就能夠更積極的做事,產出想要的成果。
       
    3. 白金法則
      這法則是說「要以對待別人的方式對待自己」。能夠寬容的看待他人的錯誤,就也要能夠欣然接受自己的失敗,而不是一味逃避。
通過有效行動,我們就可以控制自己的完美主義傾向,努力轉變成一位「追求卓越者」了!
 
 
來源:
https://www.youtube.com/watch?v=1iq9OUFa1I8
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      完美主義者的定義
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      從「追求完美」轉移到「追求卓越」
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      形成正確的自我認知
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      極具防禦性
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      為失敗所困擾
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      不存在「自我接受」
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      採取行動去改變
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      不抵抗法則
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      積極的自我暗示
    • 08:53 8.3
      白金法則
    位置
    資料夾名稱
    思維成長
    發表人
    吳明穎
    單位
    台灣數位訓練課程
    標籤
    思維成長, 積極心理學, 完美主義
    建立
    2022-04-06 15:17:13
    最近修訂
    2022-04-06 15:17:13
    長度
    12:17
    引用
    1
    來源
    https://www.youtube.com/watch?v=1iq9OUFa1I8