欸，你有沒有過這種經驗？下定決心要改變，結果，嗯，總是三分鐘熱度。今天呢，我們就要來聊一個有科學根據的方法，超簡單，但是真的能讓習慣好像黏在你身上，再也甩不掉。

不管是新年新希望啦、減肥計畫啦，還是公司說要推什麼新制度，是不是常常一開始雄心壯志，結果就沒有然後了？

那種挫敗感，唉呀，我們都懂。這幾乎是每個人的共同經驗呢。但你有沒有停下來想過，欸，問題到底出在哪裡啊？

好，那我們就先來看看這個大家都會遇到的失敗，它背後的秘密到底是什麼？因為啊，你得先知道問題的根源，才能真的對症下藥，對吧？

來，史丹佛大學有位叫做 BJ Fogg 的博士，他給了一個超顛覆的答案。他說，失敗根本不是你的問題，是你用錯方法了。

欸，這是不是個天大的好消息？因為人很難改，但方法，方法是可以修正的啊。

所以，想要有那種真正長久的改變，其實路就三條。第一種叫做頓悟，欸，就是那種腦袋突然叮一聲開竅的感覺。

但這個真的可遇不可求啦。好消息是另外兩種：改變環境跟改變習慣，是完全掌握在我們手上的。

那我們今天呢，就要專心來聊聊那個最簡單、最沒門檻的選項。

好，那所以解決方案到底是什麼？答案喔，可能會讓你覺得，哼，這麼簡單？真正的關鍵跟你想的完全不一樣，他不是要你設定什麼偉大的目標，而是要你從一個、一個小到不能再小的地方開始。

這背後的心理學說穿了其實超簡單。你想想看喔，當一個動作小到你不可能失敗的時候，你根本不需要用到什麼意志力，對吧？

然後你每次輕鬆做完，你的大腦就會給你一個小小的獎勵，跟你說：「欸，做得不錯喔。」就是這種不斷成功的小感覺，會讓你明天還想再做一次，慢慢的就變成一個超強的正向循環了。

聽起來很棒對不對？那，我們到底要怎麼用這個微小的力量呢？

接下來我要跟你分享一個超具體、真的每個人都能立刻上手的框架，它叫做「ABC 行動計畫」。

這個 ABC 框架有三個核心：A 就是 Anchor，錨點。你要先找到一個你每天都會做的習慣。

B 就是 Behavior，行為。把你那個新的小小的行動綁在這個錨點後面。

最後也是最最最關鍵的一步喔，C，Celebration，慶祝。做完之後馬上給自己一個大大的肯定。

簡單講就是，做完 A，接著做 B，然後立刻 C。

欸，我們直接來看個例子，這樣比較好懂。比方說，你的目標是每天喝 2000cc 的水，哇，光聽就覺得好難對不對？

那如果用 ABC 框架，事情就變簡單了。你的錨點 A 是什麼？每次坐到辦公桌前，這你本來就會做嘛。

那你的新行為 B 呢？注意喔，不是喝一大杯，而是只喝兩口水。

就兩口。做完之後馬上 C，在心裡給自己放煙火：「太棒了，我又更健康了！」你看，這樣是不是完全沒壓力？

聽到這邊，你心裡可能在想：「真的假的？有這麼簡單嗎？」

有，當然有。這背後其實是有一個超強的科學模型在支撐的。

你只要搞懂它，不只會知道為什麼這招有效，更重要的是，萬一卡關了，你也會知道要怎麼調整。

這個公式就是 B = MAP。B 就是 Behavior，行為。意思是說，任何一個行為要發生，都一定要有三個東西同時存在：M，Motivation，動機；A，Ability，能力；還有 P，Prompt，提示。欸，你發現了嗎？我們剛剛講的 ABC 框架裡面的那個 A，錨點，其實就是這個公式裡的 P，提示啦。

所以你看喔，當一個習慣你做不起來的時候，問題八九不離十就是出在動機或能力上。

比方說，你打從心底就不想學英文，那就算方法再簡單也沒用嘛。

反過來，就算你超想學、滿腔熱血，但目標是一天背 100 個單字，太難了，那你一樣會失敗。

所以「微小習慣」這招之所以這麼強，就是因為它很聰明，它繞過了那個很不可靠的動機跟意志力，直接把「能力」這個門檻降到最低，讓行動變得超級無敵簡單。

而且啊，這個框架超厲害的地方是，它不只可以改變你自己，你甚至可以用它來改變一整個團隊。

好，接下來我們就把場景拉到辦公室，看看在工作上要怎麼用它來推動改變。

「啊，又要多做一件事，這只會增加我的工作量吧？」

欸，這句話是不是聽起來超耳熟？當一個主管想要推一個新制度，比方說：「我們來建立一個團隊的知識庫吧！」最常聽到的反彈就是這個。

大家可能都同意這個目標很好，但是就是沒動力呀，因為心裡覺得：「唉，又來了，又多一件事情要做。」

這種時候，當團隊自己沒什麼動力的時候，我們就可以用點小技巧，引入一個外部動機，白話文就是「規定」。

但這裡有個訣竅喔，這個規定要求的行為一定要簡單到太誇張，簡單到大家會覺得，嗯，花時間跟你吵架或是不做，都比直接把它做完還要麻煩。

我們直接用剛剛那個例子，你想讓業務團隊建立知識庫。

好，ABC 套進來。錨點 A 是什麼？每次拜訪完客戶之後。

新的微小行為 B 呢？注意喔，不是要他們寫一篇落落長的報告，而是只要記錄一個客戶的問題跟你的解法，就這樣，一個就好。

這個要求是不是簡單到很難拒絕？

那 C，慶祝呢？很簡單啦，在團隊會議上公開表揚，讓每個人都感覺到：「哇，我這個小小的動作對團隊是有貢獻的。」

看到這裡，你是不是也開始感覺到了？這些看起來好像沒什麼了不起的小動作背後，其實正在醞釀一股非常巨大的力量。

我們來算一筆帳，你就會嚇到。如果這個「記錄一個問題」這麼小的動作，如果整個團隊都一起做，結果會怎麼樣？好，我們假設一個團隊有十個業務，每個人一個禮拜平均拜訪三個客戶就好。

答案喔，真的會讓你嚇一跳。才短短一年，這個知識庫裡面就會累積超過 500 個欸，是 500 個真實的客戶問題跟解決方案。

你看看，這就是微小習慣最可怕的地方：它的複利效應。一個簡單到你根本不會拒絕的小動作，只要加上時間，最後就會創造出你一開始完全無法想像的巨大價值。

所以今天我們學到最重要的一件事其實就是，真正的改變，從來就不是靠那種一次性的、轟轟烈烈的英雄式努力，它真正的樣子，是來自於每一個看起來很小、但你卻能天天持續的行動。這才是成功的真面目。

那麼聽完這次的分享，我想留給你一個問題：你不用等到明天，也不用想什麼偉大的計畫，就是現在、就是今天，你能為你自己或是為你的團隊，做出哪一個小到不可能失敗的改變呢？